trening obiad

[...] 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły do [...]

[...] Sopocka 70 g Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie Przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Ser edamski tłusty 45 g Orzechy archaidowe 30 g Po treningu Piers z kurczaka 60 g Sałatka z warzyw 30 g Ryż biały 35g Zdjęcia do [...]

[...] BTW w poszczególnych posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych , tak samo warzywa z tematu [...]

[...] minut (co tydzień 5 min. więcej) tempo ćwiczeń to ok. 50 stopni na minutę (jakoś nie potrafię zmierzyć swojego pulsu ). Steper pokazuje, że tracę ok. 350 kalorii na każdym treningu. Powiedzcie proszę, co do cholery robię nie tak ?????????? Ćwiczę 7 dni w tygodniu. Jem śniadanie, a potem obiad 0k. 18-19 to wszystko. Aha, używam jeszcze pana [...]

[...] 3 Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, marchew - 120g, cebula - 3g, masło, 10g posiłek 4 Otręby-10g, sledz matias 16g,cyc z kury - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g --trening-- posilek 5: szejk bialka 40g, oliwa 40g Kolacja 6 puszka tuny na oleju,140g , cebula - 3g, (zamiennie jaja) i DIETA : BMR -> 1968 wspoł aktywnosci -> 2558kcal % fatu [...]

[...] według takiej diety: 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy 2 śniadanie - jakieś warzywo lub owoc, orzechy 3 obiad - pierś z kurczaka, kasza lub ryż TRENING 4 po treningowy posiłek - pierś z kurczaka, kasza lub ryż 5 przekąska: ważywo lub owoc 6 kolacja - twaróg półtłusty Proszę o jej ocenę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła ->dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczecie treningow z hantlami - > aeroby (rower ok 1h) ok 3 razy w tyg Odżywianie: sniadanie - produkty mleczne i zbozowe/ zbozowe i miesne, dzemy itd Obiad - ziemniaki/ryz / [...]

[...] „Rama" 15 g B:21 W:96 T:18 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE’u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu [...]

[...] lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda kolacja : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo przed samym snem: 3-5 plaskich [...]

[...] mizeria , bądź serek wiejski , plaus pomidor i z 2 ogórki , , po pracy mini obiad mięcho 100-150 gram plus z 2 ziemniaczki bądx surówka, , porcja kreatyny massacry , trening godzinka , może troszke więcej , , 50 gram białka po treningu , od razu po treningu bądź wieczoram bieganie 40 minut , , nastepnie 200 gram twarogu , albo jakas [...]

[...] :) 2. Najczęściej jestem zdany na obiady przyrządzone przez moją mamę, często przyrządza na obiad rybę " Tilapie" co o niej myślicie, czy może ona zastąpić czasem posiłek po treningowy ? 3. Słyszałem, że niektórych warzyw nie należy mieszać. To prawda ? Jak tak to jakich ? 4. Co z ziemniakami ? Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar [...]

Siema, po przeczytaniu wielu bardzo madrych artykulow postanowilem ulozyc sobie diete, ale nie po to aby byc chudszym lub przybrac na masie, po prostu chcialbym sie zdrowo odzywiac i czuc sie lepiej w kazdym dniu.Uwzglednie tylko, ze trenuje pilke nozna i plywanie. Mam 15 lat i 176 wzrostu oraz wage 68kg. Posilek 1- sniadanie (6.30) 1)platki [...]

[...] RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland rodzynki 30g [...]

[...] dużo to mam zapalenie skóry), skolioza, nie mogę się także bardzo mocno przemęczać (wada serca) Stan zdrowia: aktualnie bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening domowy Możliwosci finansowe: raczej to nie jest problem Cel/problem/opis: przytycie, to jest w moim przypadku najważniejsze. Jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w [...]

[...] 100g chleb razowy kcal 713; B: 39; W: 35; T: 44,6 14.30 - Obiad: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek kcal 590; B: 40,8; W: 79; T: 12 17.00 - Posiłek przed treningowy: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek kcal 590; B: 40,8; W: 79; T: 12 18.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy: 100g ryżu 100g piersi z [...]

[...] da jem 3 skladane kanapki czyli 6 rkomek chleba duzych potem okolo 13 jem obiad 4 jajka smarzone i makaron 100 gram badz ryz 100 gram nastepnie silownia o godzinie 16 trwa trening okolo 1 godziny przychodze z silki o o 17-20 jem pol bialego serka chudego i bananow okolo 400 gram o 20 mam kolecje pol bialego serca i tosty ale tosty bez masla [...]

[...] Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 42gB 22gT 90gW Obiad (posiłek przedtreningowy): to co mama ugotuje :D liczmy to: 20gB 20gT 70gW TRENING zaraz po treningu: glukoza 50g 50gW po 30 minutach: Ryż biały [...]

[...] merytoryczna) i wreszcie zdecydowalem sie zabrac za mase. Wczesniej chodzilem na silownie niereglarnie(jakiś rok) i przez ostatnie 6 tygodni robiłem ogólnorozwojówke(żaden trening nie opuszczony:) Efekty oczywiście są, ale, wiadomo, apetyt rosnie w miarę jedzenia. Poniżej Wklejam swoją dietę, którą ułożyłem sam i prosiłbym o jakieś poprwaki. [...]

[...] diety tylko rady co jest ewentualnie ok a co skreślić.Przypomne tylko że chciałbym się pozbyć tego lekkiego sadełka ale "wyrobić" sobie plecy i nogi. Na razie mam ułożony trening 3 x w tygodniu Full Body Workout (tak mi zaproponował jeden z doświadczonych bywalców w klubie-czyli trzy razy w tygodniu nogi,plecy,biceps,klata) Prosze o pomoc i [...]

witam wszystkich tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie [...]